remeis casolans senzills

remeis amb aigua: Hidroterapia

Quan es te una indigestió per haver menjat alguna cosa forta (per exemple pebrot escalibat), s'agafa un got amb aigüa tèbia i es va bebent ben poc a poc a petits glops. Veureu com ben aviat remet la molèstia. És molt eficaç.

Si es tenen las cames cansades i amb mala circulació, lo millor es embolicar-les amb un drap de cotó mullat amb aigua freda i tenir-les així un mínim de mitja hora a una hora, després es treu el drap . Queden les cames descansades i descongestionades.
Es important no tenir fred, per tant s'han de tapar les cames embolicades amb una tovallola seca i posar a sobre una petita manta.
Tambe devan d'una gastroenteritis o mal de panxa, es bó posar-se un drap de cotó mullat amb aigua freda que ocupi tota la panxa. Es posa una tovallola seca per no tenir fred.

nous exercicis

Companys he trobat uns exercicis prou interesans sobre els exercicis per la gen gran. Es un diptic de la Diputacio de Barcelona.


http://www.diba.es/esports/descarregues/gentgran.pdf

ALTRES EXERCICIS POLIVALENTS

Exercicis que es poden fer amb un stick o bastó.

S'agafa el bastó amb les dues mans i es posa a l'alçada de la cintura i es fan pujar els genolls, un primer i després l'altre fins a tocar el pal . Això enforteix l'estabilitat i flexibilitza els genolls.

Un altre exercici és: amb les dues mans separades s'agafa l'stick i es puja per sobre el cap i es baixa. Quan es torna a pujar es posa darrera l'esquena iy llavors es fan uns moviments cap a la dreta i cap a l'esquerra i de costat cap a un cantó i cap a l'altre. Aquest evita o endarrereix les antiestètiques "gepes" i enforteix l'esquena.

Un altre exercici és agafar el pal amb les dues mans a la mida de les espatlles i es fa rodar per davant del cos: primer cap a un cantó i després cap a l'altre. Dona elasticitat i enforteix l'espatlla.
Després s'agafa el pal de la mateixa manera i pujant-lo per sobre del cap baixem fins a terra i fem tres temps, cap a un cantó al mig i cap a l'altre, i finalment acabem drets i amb el pal a la cintura. Aquest dona flexibilitat i elasticitat.

Un altre exercici que va molt be és agafar amb les dues mans el pal i pujar-lo amunt i al mateix temps pujem la cama flexionada , i baixem els braços i les cames, al mateix temps es porta cap a un cantó el pal i cap a l'altre cantó el peu. Aquest exercici serveix per coordinar la ment amb el cos i a estabilitzar els moviments del cos amb la ment.

Amb una mà s'agafa el pal pel mig i se li donen voltes amb els dits (con fan les majorets). Aquest serveix per flexibiltzar i enfortir els dits.
Després es posa el pal dret al davant de manera que es pugui tocar amb el dit gros del peu i es flexiona el genoll fins a tocar el pal i l'altra cama queda rígida, quan s'ha acabat es fa el mateix amb l'altra cama.

Fins aquí els exercicis amb el pal , ara en farem uns quants una mica mes difícils, estirats a terra.
El primer, i estant asseguts a terra , es flexiona un peu endavant i enrere i després es fan rotacions cap a la dreta i cap a l'esquerra, s'agafa l'altre peu i es fa el mateix. Així es flexibilitzen i reforçen els peus.
Després , i estirats a terra es fan exercicis de bicicleta , primer endavant i després enrrere;
a continuació es posen les cames altes i sense flexionar-les es fa la tisora i finalment es flexiona una cama, s'estira, es flexiona i es baixa. Això es fa deu vegades i després es fa el mateix amb l'altre cama, i per acabar es fan exercicis de gronxador aixecant el cos i tornant enrrera. Aquests tres exercicis donaran flexibilitat a les cames i a l'esquena , enfortint-les i dexant les camas descansades.
Un cop asseguts es posa un peu a l'alçada del genoll i es presiona el genoll cap a terra i després l'altre. Aquest flexibilitza i enforteix les cames deixant circular bé la sang.
Després un cop asseguts , es porta el genoll cap a el cos, ben a prop, i si acosta el cap, a continuació es fa amb l'altre.

Un altre exercici és: estant asseguts a terra, tocar amb els colzes a terra i aquests exercicis són per flexibilitzar la part baixa de l'esquena i enfortir les lumbars.
Estant asseguts a terra s'alçen els braços i es toquen un peu i l'altre alternativament, després amb els dos braços i el cap al mig es torna a fer el mateix exercici. Ens donarà elasticitat i flexibilitat a l'esquena.

Ens tombarem boca avall posant les mans a la mida de les espatlles. Anirem endavant fins a tocar la cara a terra i tornarem enrrere, després estirarem el braç cap endavant al mateix temps que estirarem la cama contrària cap enrrere, alternativament, fins a tornar a la posisció inicial.
L'exercici ens estirarà l'esquena donant-nos també equilibri.

Per últim, posarem un genoll flexionat davant nostre i l'altre a terra. Agafarem el tormell del genoll flexionat amb les dues mans i sense moure-les, anirem endavant separant els colzes del cos i després anant enrrere, tornarem a tocar el cos amb els colzes. Acabarem amb una posició lo més còmoda possible fent uns minuts de relax.

Beneficis i ventatges de l'exercici fisic

Amb l'inici d'aquest bloc pretenc donar a conèixer els beneficis i avantatges que té pel cos humà la pràctica de l'exercici físic.
En l'actualitat les persones quan arriba l'edat de jubilar-se en general estan contentes i pensen que no tindran obligacions i no saben que això és una trampa doncs el cos humà quan menys fa menys ganes té de fer, i el resultat a la llarga i poc a poc, és una discapacitat que comença amb una mica de dolor aquí i una mica de dolor allà... I com que em fa mal no em moc i com que no em moc, m'enquiloso i per tant aquí arriba la tant temuda discapacitat-.

Avui dia amb els "avantatges" de la tecnologia actual, diguem: rentadores, batedores, ascensors, escales automàtiques, etc., aquestes "avantatges" s'han tornat contra nosaltres i per tant hem de fer voluntàriament el que els nostres avantpassats havien de fer per necessitat.
Un benefici que aporta el tenir de desplaçar-se per fer exercici és haver d'aixecar-se, arreglar-se, i sortir al carrer per arribar al lloc on es trobem persones més o menys de la seva edat i on es poden intercanviar experiències, receptes de cuina, il·lusions, inquietuds i vivències , bones i no tan bones.

A continuació s'ofereixen uns exercicis fàcils, però que si es practiquen regularment donen els seus fruits a no tardar. Poden fer-se un parell o tres cops per setmana. Fent uns deu cops cada exercici.

Un d'ells per començar és el següent; obrir i tancar les mans amb força com si espantéssim algú. Aquest exercici dona força a les mans i va acompanyat de dos exercicis més que són: Fer
anar els dits com un ventall, endavant i enrere : això dona flexibilitat i elasticitat a les mans. El tercer exercici és fer rotació dels canells cap els dos costats, aquest dóna també elasticitat a les mans i força als canells.


Un altre exercici que es pot fer és pujar i baixar els hombros endavant i enrere, pujant l'un i després l'altre i finalment els dos junts. Aquest exercici ajuda a desbloqueja els muscles de l'espatlla i cervicals en un punt en que si acumula molta tensió i és bastant vulnerable, li dona força i relaxa la zona deixant-la alleujada.


Un altre exercici és portar els braços d'un costat al l'altre fent-los rodar rítmicament i picant les mans darrera l'esquena: Flexibilitza les extremitats superiors i potencia l'activitat dels ronyons.
Després i alternativament s'aixequen els braços, primer l'un i després l'altre i a continuació es tornen a aixecar els dos braços a l'hora fins a terra, pujant-los sobre el cap. Aquest és per flexibilitzar i reforçar la part alta de l'esquena.

També es poden posar els braços amb les mans creuades darrera el clatell i anar davant a un costat enrera i al altre costat alternativament. Aquest exercici serveix per estirar , tonificar i reestructurar l'esquena.

Posant els braços davant del cos es creuen les mans pujant-les i tombant-les mirant a dalt i agafant aire. quan estan a dalt es baixen fins al cap treien l'aire

i es tornant a pujar agafant aire i llavors es fan uns exercicis al davant i el darrera. cap un costat i cap al altre i es baixen els braços treien l'aire. Aquest es un exercici molt bo per exemplar els pulmons i tenir una bona capacitat respiratòria.

Per tenir la men desperta i les neurones alerta es questió d'ajuntar les mans just devaní del pit i al separar els braços del cos cap endavant es giren les mans sense separar les de manera que quedin juntes pel dors. Es fa aquest exercici unes quantes vegades i es torna a la postura normal. Es fa aquest exercici unes quantes vegades i es trona a la postura normal. Aquest exercici dona claredat i es fixen els conceptes i els pensaments.

Estan de peu s,aixeca una cama fins a la cintura i s,allarga el braç del mateix costat fins a tocar el peu ; després es fa alternativament amb l,altra, llavors s,agafa el genoll amb les dues mans també alternativament i finalment s,agafa pel darrera el tormell amb la ma del mateix costat i s,acaba l,exercici.Aquest va molt be per tenir equilibri i enfortir els genoll i tonificar els cuadríceps.

Per flexibilitzar l,esquena , es posen les mans a las caderes amb els braços amb gerra i es va rodant , endavant al costat enrere i a l'altre costat alternativament. Això serveix per desbloqueja i donar elasticitat a la part baixa de l'esquena i les lumbars.

Un altre exercici molt bo es treballar els genolls, es posen les mans els genoll i s'apreten fort , enrere i després es fan rodar cap a la dreta i cap a l'esquerra alternativament , desprès s'aparten els peus i es fan rodar els genolls cap dintre i desprès cap a fora. Serveix per enfortir i flexibilitzar les extremitats inferiors.
Un cop s'ha acabat aquest exercici continuació i amb les camas separades es flexiona una cama i la que queda estirada es toca amb la ma el tormell, això alternativament. Va molt be per fer estiraments del darrera dels genolls.
Un exercici bastant bo es agafar una cama i quan està a dalt flexionada es pressionant el peu i el genoll cap avall, després es fa el mateix amb l'altre, finalment s'agafen els tormell, primer l'un i després l'altra amb la ma contraria pel darrera i s'acaba l'exercici. Aquest per un cantó estira el plec de l'ingle i per l'altre fortifica els cuadríceps , també enforteix l'equilibri.
I per acabar fem les cervicals, amb les mans als costats, primer farem anar el cap endavant i enrere, després cap a un cantó i cap a l'altra , després com si vulguésim tocar el hombro amb l'hombro amb la barbeta i finalment rodarem portant el cap d'un cantó a l'altra rodant alternativament.
Aquests son uns exercicis fàcils i pels que nomes es nessesiten , el terra que trepitjem una tovallola o colxoneta i una mica de força de voluntat i constància, la resta el temps farà meravelles.