dijous, 4 de novembre de 2010

ALTRES EXERCICIS POLIVALENTS










Exercicis que es poden fer amb un stick o bastó.

S'agafa el bastó amb les dues mans i es posa a l'alçada de la cintura i es fan pujar els genolls, un primer i després l'altre fins a tocar el pal . Això enforteix l'estabilitat i flexibilitza els genolls.

Un altre exercici és: amb les dues mans separades s'agafa l'stick i es puja per sobre el cap i es baixa. Quan es torna a pujar es posa darrera l'esquena iy llavors es fan uns moviments cap a la dreta i cap a l'esquerra i de costat cap a un cantó i cap a l'altre. Aquest evita o endarrereix les antiestètiques "gepes" i enforteix l'esquena.

Un altre exercici és agafar el pal amb les dues mans a la mida de les espatlles i es fa rodar per davant del cos: primer cap a un cantó i després cap a l'altre. Dona elasticitat i enforteix l'espatlla.
Després s'agafa el pal de la mateixa manera i pujant-lo per sobre del cap baixem fins a terra i fem tres temps, cap a un cantó al mig i cap a l'altre, i finalment acabem drets i amb el pal a la cintura. Aquest dona flexibilitat i elasticitat.

Un altre exercici que va molt be és agafar amb les dues mans el pal i pujar-lo amunt i al mateix temps pujem la cama flexionada , i baixem els braços i les cames, al mateix temps es porta cap a un cantó el pal i cap a l'altre cantó el peu. Aquest exercici serveix per coordinar la ment amb el cos i a estabilitzar els moviments del cos amb la ment.

Amb una mà s'agafa el pal pel mig i se li donen voltes amb els dits (con fan les majorets). Aquest serveix per flexibiltzar i enfortir els dits.
Després es posa el pal dret al davant de manera que es pugui tocar amb el dit gros del peu i es flexiona el genoll fins a tocar el pal i l'altra cama queda rígida, quan s'ha acabat es fa el mateix amb l'altra cama.

Fins aquí els exercicis amb el pal , ara en farem uns quants una mica mes difícils, estirats a terra.
El primer, i estant asseguts a terra , es flexiona un peu endavant i enrere i després es fan rotacions cap a la dreta i cap a l'esquerra, s'agafa l'altre peu i es fa el mateix. Així es flexibilitzen i reforçen els peus.
Després , i estirats a terra es fan exercicis de bicicleta , primer endavant i després enrrere;
a continuació es posen les cames altes i sense flexionar-les es fa la tisora i finalment es flexiona una cama, s'estira, es flexiona i es baixa. Això es fa deu vegades i després es fa el mateix amb l'altre cama, i per acabar es fan exercicis de gronxador aixecant el cos i tornant enrrera. Aquests tres exercicis donaran flexibilitat a les cames i a l'esquena , enfortint-les i dexant les camas descansades.
Un cop asseguts es posa un peu a l'alçada del genoll i es presiona el genoll cap a terra i després l'altre. Aquest flexibilitza i enforteix les cames deixant circular bé la sang.
Després un cop asseguts , es porta el genoll cap a el cos, ben a prop, i si acosta el cap, a continuació es fa amb l'altre.

Un altre exercici és: estant asseguts a terra, tocar amb els colzes a terra i aquests exercicis són per flexibilitzar la part baixa de l'esquena i enfortir les lumbars.
Estant asseguts a terra s'alçen els braços i es toquen un peu i l'altre alternativament, després amb els dos braços i el cap al mig es torna a fer el mateix exercici. Ens donarà elasticitat i flexibilitat a l'esquena.

Ens tombarem boca avall posant les mans a la mida de les espatlles. Anirem endavant fins a tocar la cara a terra i tornarem enrrere, després estirarem el braç cap endavant al mateix temps que estirarem la cama contrària cap enrrere, alternativament, fins a tornar a la posisció inicial.
L'exercici ens estirarà l'esquena donant-nos també equilibri.

Per últim, posarem un genoll flexionat davant nostre i l'altre a terra. Agafarem el tormell del genoll flexionat amb les dues mans i sense moure-les, anirem endavant separant els colzes del cos i després anant enrrere, tornarem a tocar el cos amb els colzes. Acabarem amb una posició lo més còmoda possible fent uns minuts de relax.

dijous, 15 de juliol de 2010

Beneficis i ventatges de l'exercici fisic

Amb l'inici d'aquest bloc pretenc donar a conèixer els beneficis i avantatges que té pel cos humà la pràctica de l'exercici físic.
En l'actualitat les persones quan arriba l'edat de jubilar-se en general estan contentes i pensen que no tindran obligacions i no saben que això és una trampa doncs el cos humà quan menys fa menys ganes té de fer, i el resultat a la llarga i poc a poc, és una discapacitat que comença amb una mica de dolor aquí i una mica de dolor allà... I com que em fa mal no em moc i com que no em moc, m'enquiloso i per tant aquí arriba la tant temuda discapacitat-.

Avui dia amb els "avantatges" de la tecnologia actual, diguem: rentadores, batedores, ascensors, escales automàtiques, etc., aquestes "avantatges" s'han tornat contra nosaltres i per tant hem de fer voluntàriament el que els nostres avantpassats havien de fer per necessitat.
Un benefici que aporta el tenir de desplaçar-se per fer exercici és haver d'aixecar-se, arreglar-se, i sortir al carrer per arribar al lloc on es trobem persones més o menys de la seva edat i on es poden intercanviar experiències, receptes de cuina, il·lusions, inquietuds i vivències , bones i no tan bones.

A continuació s'ofereixen uns exercicis fàcils, però que si es practiquen regularment donen els seus fruits a no tardar. Poden fer-se un parell o tres cops per setmana. Fent uns deu cops cada exercici.

Un d'ells per començar és el següent; obrir i tancar les mans amb força com si espantéssim algú. Aquest exercici dona força a les mans i va acompanyat de dos exercicis més que són: Fer
anar els dits com un ventall, endavant i enrere : això dona flexibilitat i elasticitat a les mans. El tercer exercici és fer rotació dels canells cap els dos costats, aquest dóna també elasticitat a les mans i força als canells.


Un altre exercici que es pot fer és pujar i baixar els hombros endavant i enrere, pujant l'un i després l'altre i finalment els dos junts. Aquest exercici ajuda a desbloqueja els muscles de l'espatlla i cervicals en un punt en que si acumula molta tensió i és bastant vulnerable, li dona força i relaxa la zona deixant-la alleujada.


Un altre exercici és portar els braços d'un costat al l'altre fent-los rodar rítmicament i picant les mans darrera l'esquena: Flexibilitza les extremitats superiors i potencia l'activitat dels ronyons.
Després i alternativament s'aixequen els braços, primer l'un i després l'altre i a continuació es tornen a aixecar els dos braços a l'hora fins a terra, pujant-los sobre el cap. Aquest és per flexibilitzar i reforçar la part alta de l'esquena.
També es poden posar els braços amb les mans creuades darrera el clatell i anar davant a un costat enrera i al altre costat alternativament. Aquest exercici serveix per estirar , tonificar i reestructurar l'esquena.
Posant els braços davant del cos es creuen les mans pujant-les i tombant-les mirant a dalt i agafant aire. quan estan a dalt es baixen fins al cap treien l'aire
i es tornant a pujar agafant aire i llavors es fan uns exercicis al davant i el darrera. cap un costat i cap al altre i es baixen els braços treien l'aire. Aquest es un exercici molt bo per exemplar els pulmons i tenir una bona capacitat respiratòria.

Per tenir la men desperta i les neurones alerta es questió d'ajuntar les mans just devaní del pit i al separar els braços del cos cap endavant es giren les mans sense separar les de manera que quedin juntes pel dors. Es fa aquest exercici unes quantes vegades i es torna a la postura normal. Es fa aquest exercici unes quantes vegades i es trona a la postura normal. Aquest exercici dona claredat i es fixen els conceptes i els pensaments.

Estan de peu s,aixeca una cama fins a la cintura i s,allarga el braç del mateix costat fins a tocar el peu ; després es fa alternativament amb l,altra, llavors s,agafa el genoll amb les dues mans també alternativament i finalment s,agafa pel darrera el tormell amb la ma del mateix costat i s,acaba l,exercici.Aquest va molt be per tenir equilibri i enfortir els genoll i tonificar els cuadríceps.

Per flexibilitzar l,esquena , es posen les mans a las caderes amb els braços amb gerra i es va rodant , endavant al costat enrere i a l'altre costat alternativament. Això serveix per desbloqueja i donar elasticitat a la part baixa de l'esquena i les lumbars.

Un altre exercici molt bo es treballar els genolls, es posen les mans els genoll i s'apreten fort , enrere i després es fan rodar cap a la dreta i cap a l'esquerra alternativament , desprès s'aparten els peus i es fan rodar els genolls cap dintre i desprès cap a fora. Serveix per enfortir i flexibilitzar les extremitats inferiors.
Un cop s'ha acabat aquest exercici continuació i amb les camas separades es flexiona una cama i la que queda estirada es toca amb la ma el tormell, això alternativament. Va molt be per fer estiraments del darrera dels genolls.
Un exercici bastant bo es agafar una cama i quan està a dalt flexionada es pressionant el peu i el genoll cap avall, després es fa el mateix amb l'altre, finalment s'agafen els tormell, primer l'un i després l'altra amb la ma contraria pel darrera i s'acaba l'exercici. Aquest per un cantó estira el plec de l'ingle i per l'altre fortifica els cuadríceps , també enforteix l'equilibri.
I per acabar fem les cervicals, amb les mans als costats, primer farem anar el cap endavant i enrere, després cap a un cantó i cap a l'altra , després com si vulguésim tocar el hombro amb l'hombro amb la barbeta i finalment rodarem portant el cap d'un cantó a l'altra rodant alternativament.
Aquests son uns exercicis fàcils i pels que nomes es nessesiten , el terra que trepitjem una tovallola o colxoneta i una mica de força de voluntat i constància, la resta el temps farà meravelles.